Exposição solar saudável

Há, sem dúvida, muitas coisas boas relacionadas com a exposição ao sol. Pode ser benéfica para a nossa saúde psicológica e permite que o organismo produza vitamina D. A vitamina D é de enorme importância para a saúde e tipicamente consumimos apenas quantidades limitadas da mesma, a menos que comamos grandes quantidades de certos alimentos, como peixes gordos. No entanto, há claras evidências de que a exposição ao sol e as queimaduras solares durante as férias estão a provocar um grande aumento de casos de melanoma entre as pessoas de pele clara e com muitos sinais. Para controlar esta tendência preocupante é necessário moderar este tipo de exposição por parte das pessoas mais vulneráveis. Mas como a vitamina D é muito importante para a saúde humana, esta limitação da exposição deverá ser feita, contudo, sem que daí resulte uma deficiência de vitamina D.

Restam várias questões relacionadas com a vitamina D, tais como: “quais são os níveis de vitamina D que deveremos ter como objectivo?”; e “como é que podemos atingir esses níveis?” Em estudos sobre o risco de doença cardiovascular, tantos os níveis baixos como os altos de vitamina D mostraram ser prejudiciais1 pelo que há dúvidas sobre os conselhos a dar. Os níveis elevados podem também aumentar o risco de pedra nos rins e causar supressão do sistema imunitário. Os efeitos da vitamina D são mais consistentemente referidos como benéficos para um nível sérico de cerca de 70 nmol/L (embora continue a haver controvérsia).

Apesar deste quadro de dúvidas, há uma mensagem clara que pode ser dada a todos:

  • Evite queimaduras solares.

  • Evite a exposição excessiva ao sol.

  • Não se torne vitamina D deficiente. Se mora na Europa e precisa de evitar o sol, tome suplementos de vitamina D de acordo com as recomendações das entidades de saúde.

  • Aprenda a conhecer a sua pele e cuidar dela.

1. Wang, T. J.; Pencina, M. J.; Booth, S. L.; Jacques, P. F.; Ingelsson, E.; Lanier, K.; Benjamin, E. J.; D'Agostino, R. B.; Wolf, M.; Vasan, R. S., Vitamin D deficiency and risk of cardiovascular disease. Circulation 2008, 117(4):503-11.