Gezond in de zon

 

Er zijn natuurlijk veel goede dingen aan blootstelling aan de zon. Het is goed voor onze psychische gesteldheid en staat ons lichaam toe om vitamine D aan te maken. Vitamine D is enorm belangrijk voor onze gezondheid en we krijgen slechts een beperkte hoeveelheid binnen via onze voeding, behalve als we grote hoeveelheden van een bepaald voedsel, zoals vette vis, eten. Er is echter een duidelijk bewijs dat zonnevakantie en zonnebrand zorgt voor een grote toename van melanoom bij mensen met een licht huidtype en bij mensen met veel pigmentvlekjes. Om deze verontrustende trend te beheersen moeten deze kwetsbare personen dit soort blootstelling aan de zon matigen. Omdat vitamine D zeer belangrijk is voor onze gezondheid moeten we vanzelfsprekend oppassen voor een vitamine D tekort.
Er zijn verschillende sleutelvragen betreffende vitamine D zoals: “Wat is het ideale niveau?” en “Hoe bereiken we dit niveau?” In studies over cardiovasculaire risico’s (hart-en vaatziekte-risico) zijn zowel te lage als te hoge niveaus als schadelijk gerapporteerd, dus zijn er ontsteltenissen over wat te adviseren. Hoge niveaus verhogen ook het risico op nierstenen en veroorzaken vermindering van de weerstand. Het meest gunstige vitamine D niveau wordt constant vermeld rond de 70nmol/L (alhoewel dit controversieel blijft).
Ondanks dit ingewikkelde en verwarrende verhaal is hier een voor iedereen bestemde heldere  boodschap:
·            Vermijd zonnebrand .
·            Vermijd overmatige blootstelling aan de zon.
·            Pas op voor vitamine D tekort. Als je in Europa woont en je moet de zon vermijden neem dan vitamine D supplementen volgens de nationale richtlijnen.
·            Leer je huid kennen en zorg er goed voor.
1. Wang, T. J.; Pencina, M. J.; Booth, S. L.; Jacques, P. F.; Ingelsson, E.; Lanier, K.; Benjamin, E. J.; D'Agostino, R. B.; Wolf, M.; Vasan, R. S., Vitamin D deficiency and risk of cardiovascular disease. Circulation 2008, 117, (4), 503-11.